Так уж устроено природой, что наша память не способна работать на 100 % . Поэтому, большинство получаемой и воспринимаемой нами информации мы забываем. А уже через полчаса мы забываем 50 % того, что слышали. Проблема улучшения памяти волнует как людей преклонного возраста, так и молодых людей. В наше время, это очень актуальная тема, ведь мы живем, в век информационных технологий и ежедневно нас окружает огромное количество информации, которую мы получаем отовсюду: с телевидения, с интернета, да и просто с улиц наполненных рекламными постерами и бигбордами. Конечно, необходимо при таком огромном объем информации, отобрать и запомнить наиболее важную информацию. Поэтому память нужно постоянно тренировать. К счастью, существует ряд простых и доступных методов тренировки памяти, которые можно использовать для улучшения памяти ежедневно. Есть простые и доступные каждому народные способы развития и улучшения память человека.
Тренировка памяти
Чтобы улучшить память, ее нужно тренировать, ведь тренировать можно не только тело, мышцы, но память и внимание. Для этого, приобретите пачку разнообразных кроссвордов, и как выпадет свободная минутка, разгадывайте их. Также можно считать в уме, например сдачу в магазине, общую стоимость покупок, и т.п. Можно решать логические задачи, которых в интернете великое множество. Полезно для тренировки памяти учить стихи на память, например, можно взять стих любимого поэта и выучить его. Также можно заняться изучением иностранного языка. Поверьте, это отличные, простые и действенные приёмы, которые направлены на улучшение работы мозга, и соответственно улучшение памяти. Помните, что заучивать важную информацию лучше всего с 7 до 10 часов утра и с 17 до 20 часов вечера. Это время наибольшей активности (до 30%) и трудоспособности мозга.
Виноградный сок способствует улучшению памяти
Как доказано американскими учёными, при включении в рацион виноградного сока, память улучшается на целых 20%. Но пить нужно всежевыжатый виноградный сок (фреш), потому, что в нём больше содержится витаминов и полезных веществ, таких, как антиоксиданты.
Занятия спортом
Известно, что ходьба, плавание, бег трусцой, катание на роликовых и ледовых коньках, а также танцы тренируют тело и улучшают паять. Также доказано, что физическая активность способствует поступлению в мозг кислорода, а это, в свою очередь, улучшает работу мозга и всех его процессов.
Проговаривание вслух, повторение
Любую информацию, небольшую по объему, но требующую точности, которую нужно запомнить, проговаривайте несколько раз вслух. Мозг быстрее зафиксирует информацию при повторении вслух. Это может быть имя знакомого, номер телефона, адрес подруги.
Здоровый сон
Спокойный, здоровый, полноценный сон — это залог нашего здоровья. Известно, что люди, которые всегда высыпаются, дольше живут. Потому, что во сне наш организм полностью расслабляется, отдыхает и восстанавливает свои силы. Вместе с тем усиливается выработка омолаживающих гормонов. А хроническое недосыпание наоборот, замедляет работу мозга, что в свою очередь, приводит к ухудшению памяти.
Релаксация, отдых
Помогут концентрации вашего внимания и занятия йогой, медитация, а также пятиминутное полное расслабление организма несколько раз в течение дня.
Гимнастика для глаз
Ваша память увеличится на 10%, если вы каждое утро будете делать небольшую гимнастику для глаз: смотрим из стороны в сторону (влево-вправо) в течение 30 секунд.
Ассоциации
Легче будет запомнить любую информацию, выстроив ассоциативный ряд. Например, яркие, запоминающиеся образы, запахи, предметы или события, которые ассоциируется с информацией, что необходимо запомнить, помогут вам в запоминании и тренировке памяти.
Правильное питание
Улучшению работы мозга, и в итоге, улучшению памяти, способствует здоровое и правильное питание. Ваш ежедневный рацион, обязательно должен включать в себя продукты, содержащие антиоксиданты и омега – 3 жирные кислоты. Необходимыми продуктами являются черника, шпинат, брокколи. Очень полезно употреблять орехи, свёклу, чернослив, цитрусовые, изюм.
Витамины
Также в ежедневном рационе должны присутствовать продукты, содержащие витамины группы В, С, Е.
Итак, приёмы, способствующие улучшению памяти, совсем просты и доступны каждому. Не бойтесь нагружать ваш мозг, ведь это путь к улучшению вашей памяти и не только!
