В наше время многие мужчины сталкиваются с проблемой снижения уровня тестостерона. Это может быть вызвано самыми разными причинами. Однако в любом случае снижение уровня этого гормона может сопровождаться очень серьезными последствиями. Чтобы предотвратить падение либо нормализовать и увеличить выработку тестостерона мужским организмом, нужно знать, каким образом, без применения химии возможно увеличить уровень тестостерона. Конечно, тестостерон можно повысить, применяя инъекции этого гормона, но пользоваться этим нужно только в крайних случаях, поскольку медицинское вмешательство в этом вопросе, может повлечь ряд побочных эффектов, которые очень серьезны, в особенности если осуществлять прием в чрезмерных количествах, что свойственно некоторым спортсменам. В нашей статье мы расскажем, каким образом, естественным путем и, не прибегая к химическому вмешательству можно повысить уровень тестостерона мужчины. Естественный путь решения этой проблемы состоит в правильном и сбалансированном питании, а также получении необходимых организму питательных веществ. Итак, одним из важнейших элементов, необходимых организму мужчины для выработки природного тестостерона является цинк, поскольку именно цинк способен предотвратить превращение тестостерона в женский гормон эстроген. Происходит это путем уменьшения действия ароматазы - фермента надпочечников, который и превращает тестостерон в эстроген. Цинк способен самостоятельно превратить эстроген в тестостерон. А его пониженный уровень может быть причиной понижения тестостерона. Поэтому в рацион мужчины следует включить продукты, которые в большом количестве содержат цинк. К таким продуктам относятся устрицы, морепродукты, мясо птицы, печень, орехи, семечки. также допускается приобретение в аптеке препарата, повышающего уровень этого микроэлемента в организме. Учитывайте, что суточная норма потребления цинка составляет 50-100 мг.
Мужчины, столкнувшиеся с проблемой пониженного тестостерона должны употреблять в пищу «правильные» и здоровые жиры. Здоровыми, считаются мононенасыщенные жиры и омега – 3, поэтому необходимо питаться продуктами, которые ими богаты. Поэтому ешьте орехи, семечки и жирную рыбу (сельдь, скумбрия, лосось, тунец). Поможет и потребление оливок, авокадо и растительных масел, включая природное арахисовое масло. Эти продукты очень важны, поскольку именно они способствуют повышению тестостерона в организме мужчины. Вместе с тем еда, содержащая очень низкий уровень жиров, фактически приводит к снижению уровню тестостерона, поскольку организму необходимы здоровые жиры для выработки тестостерона. Однако обратите внимание, это вовсе не значит, что для поднятия уровня тестостерона естественным путем, необходимо есть только пищу с повышенным содержанием жиров. Необходимо убедиться, что 20-30% ежедневных калорий в организм поступает именно из здоровых жиров.
Еще одним важным моментом является избавление от лишнего жира. Необходимо понимать, что имея избыточный вес, вы повышаете процент жировых отложений, а это связано с повышением уровня эстрогена, поскольку жир содержит фермент ароматазу, преобразующий «мужественный» тестостерон в «женский» эстроген. Это и приводит к понижению уровня тестостерона. Конечно, не нужно прибегать к жесткой диете, резко урезая уровень калорий, поступающих с едой, пытаясь снизить вес. Ведь организм, пребывая в состоянии голода или в режиме выживания, а к нему непременно приведут жесткие диеты, прекратит выработку тестостерона. В связи с этим пытаясь уменьшить вес и поднять уровень тестостерона естественным путем, необходимо следить, чтобы потеря жира находилась в пределах 0,4-1,5 кг в неделю. И эта потеря должна происходить в основном благодаря физическим тренировкам и правильном, сбалансированном питании.
Пытаясь увеличить уровень тестостерона, нужно избавиться от эстрогена, делающего мужчину более толстым и слабым. Это позволит организму естественным путем вырабатывать больше тестостерона. Ешьте больше сырых овощей, особенно полезны различные сорта капусты, включая брокколи, цветную, белокочанную и пекинскую. Вообще, овощи из семейства крестоцветных, содержат полезное вещество называющееся дииндолилметаном (или DIM) и помогающее организму избавляться от лишнего эстрогена. Чтобы получить дополнительный уровень этого вещества, можно приобрести соответствующий медицинский препарат. Однако учитывайте, что источником дополнительного DIM, который поможет избавиться от избыточного количества эстрогенов, могут стать и иные виды крестоцветных овощей - редис, репа, зелень и капуста. Эти продукты также повышают тестостерон. Включите в пищу, большее количество клетчатки, которая поможет естественным образом очистить тело, вымывая токсины, вызывающие избыток эстрогена. Самыми подходящими для этого продуктами станут фрукты и овощи, орехи и бобы, поскольку именно они очень богаты клетчаткой. Включите в свой рацион и продукты, содержащие ресвератрол, и это в основном кожица и косточки винограда красных сортов, а также красное вино. Содержится ресвератрол и в арахисе, какао-бобах, в ягодах. Именно ресвератрол помогает печени избавиться от лишнего эстрогена.
Старайтесь избегать ксеноэстрогенов – синтетических веществ, которые по своему действию подобны природному эстрогену. Эти вещества находятся в продуктах искусственного происхождения, в пестицидах, искусственных гормонах роста и стероидах, а также в освежителях воздуха и пластиковых контейнерах. Ксеноэстрогены участвуют в повышении уровня эстрогена женского гормона, при этом снижая уровень тестостерона. Итак, чтобы повысить уровень тестостерона, необходимо включить в свой рацион экологически чистые овощи и фрукты, не содержащие пестицидов. Приобретая же эти продукты в магазине, очень тщательно мойте их для снижения вероятности попадания ксеноэстрогенов в организм. Ешьте больше естественно выращенного мяса и старайтесь не употреблять свинину, курятину и говядину, выращенную при помощи гормонов искусственного роста и стероидов. Для хранения продуктов питания, используйте изделия из стекла, вместо пластика и полиэтилена, которые также выделяют ксеноэстрогены. Эти вещества легко попадают в воду и еду, в особенности при нагревании. Ксеноэстрогены содержат даже консервы, имеющие пластмассовые крышки.
Старайтесь исключить использование духов, одеколонов, освежителей воздуха, содержащих парабены, как один из ингредиентов. Парабены – это те же ксеноэстрогены. Кстати, обычно ксеноэстрогены накапливаются в жирах тела. Именно поэтому лучшей защитой от ксеноэстрогенов будет потеря лишнего веса. Контролируйте режим своего сна, поскольку спать необходимо минимум 6-8 часов в сутки. Влияние недостатка сна на снижение уровня тестостерона уже доказано исследованиями Чикагского университета. Если на сон мужчина тратит меньше времени, чем положено, уровень тестостерона снижается на 40%. Также известно, что уровень тестостерона в утренние часы на 30% выше, чем вечерние. Именно поэтому мужчина больше сексуально возбужден утром. Именно в часы сна организм вырабатывает наибольшее количество тестостерона.
Постарайтесь, чтобы в вашей жизни было как можно меньше стресса. Поскольку находясь в стрессе, организм способен выделять гормон кортизол, прекращающий выработку тестостерона. Исследованиями доказано, что кортизол, или как его еще называют «гормон стресса», способен подавить ферменты, которые отвечают за обеспечение клеток, находящихся в яичках, и вырабатывающих тестостерон. К тому же излишнее количество кортизола провоцирует образование лишнего жира в области живота. Поэтому, как уже ранее говорилось набирание лишнего веса, увеличивает выработку эстрогена и параллельно уменьшает тестостерон. Перестаньте беспокоиться о мелочах, а также избегайте физического переутомления. Старайтесь мыслить позитивно и сохраняйте самообладание, таким образом, вы сможете повысить уровень тестостерона. К примеру, исследования показали, что болельщики проигравшей команды, на 50% теряют уровень своего тестостерона, в то время как болельщики победившей команды, поднимают свой уровень тестостерона до 100% и больше.
Однако если ваша жизнь связана с возникновением постоянных стрессовых ситуаций, необходимо регулярно насыщать свой организм витамином С, которого должно поступать 1000-1500 мг ежедневно. Ведь витамин C помогает снизить уровень кортизола, что способствует выработке тестостерона. Витами С, как и микроэлемент цинк, способен снизить фермент ароматазу, преобразующий тестостерон в эстроген.
Наш организм даже можно заставить вырабатывать большое количество тестостерона. Сделать это можно занимаясь спортом или делая комплексные упражнения, тренирующие некоторые большие группы мышц. К таким упражнениям относятся приседания, жим в положении лежа на скамье, становая тяга, подтягивания, отжимания на брусьях, поднятие штанги над головой. К тому же можно делать изолированные упражнения на трицепсы, бицепсы или грудь.
Однако если вы пытаетесь поднять уровень тестостерона и одновременно нарастить мышцы, необходимо знать следующее: для получения наибольшего толчка в увеличении уровня тестостерона во время тренировок, необходимо использовать довольно тяжелые грузы, для того, чтобы делать 3-5 поворотов в сете. Также важно достаточное количество времени отдыхать, поскольку тяжелые тренировки могут привести к увеличению кортизола в крови, а это значит и к снижению уровня тестостерона. Именно поэтому при напряженных тренировках, время вашего сна должно быть не менее 8 часов, для того, чтобы организм имел время для восстановления и произведения большего количества тестостерона после тренировок.
Очень важную роль в выработке тестостерона, наряду с цинком и витамином С, принимают витамины A, B и E. Поскольку их недостаток также приводит к снижению уровня тестостерона. Однако, если употреблять в пищу достаточное количество фруктов, овощей, постного мяса и орехов, о дополнительных источниках этих витаминов не стоит беспокоиться. Ведь все перечисленные продукты смогут насытить ваш организм необходимым количеством этих витаминов. Запомните, что витамины, которые могут помочь в увеличении тестостерона - это A, B и E.
Старайтесь не пить алкоголь и не есть сою, поскольку даже не очень большое количество алкоголя вызывает трудности работы печени, скорее всего, она начинает работать медленнее. При такой ситуации возрастает выработка эстрогена и одновременно уменьшается производство тестостерона. Это способно сделать мужчину женоподобным. В особенности это касается любителей пива, достаточно вредного напитка. Употребление алкоголя способно снизить уровень цинка в организме.
Также учеными выявлена прямая зависимость между употреблением сои и гормональными сбоями. Если длительный период времени замещать соей другие продукты, наблюдаются гормональные нарушения. Ведь соя является рекордсменом по содержанию эстрогенов, так как она в наше время вся генномодифицированая. Именно поэтому продукты на ее основе необходимо не употреблять в пищу.
Надеемся, мы достаточно осветили тему важности поддержания и увеличения уровня тестостерона в организме мужчин. Если придерживаться всех приведенных советов, можно долгие годы держать свой тестостерон на должном уровне, оставаясь настоящим мужчиной.
